여성의 생리 주기는 호르몬 변화에 따라 크게 네 단계로 나눌 수 있으며, 각 단계별로 신체 상태와 에너지 요구량이 달라집니다. 따라서 생리 주기에 맞춰 식단을 조절하면 체중 감량뿐만 아니라 생리 전후의 불편한 증상도 완화할 수 있습니다. 생리 주기에 따른 맞춤형 다이어트 식단을 소개해 드릴게요. 1. 월경기 (생리 기간) 월경기에는 몸이 가장 피로하고 에너지 소모가 많아지는 시기입니다. 이때는 체내 철분이 많이 소모되므로, 철분과 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취해 체내 철분 수치를 유지하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 격한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 산책을 추천합니다. 권장 식품: 철분이 풍부한 음식: 붉은 육류, 시금치, 콩류, 두부 등 비타민 C가 풍부한 과일: 키위, 오렌지, 딸기, 파프리카 ..
